偏胖孕妇如何调饮食减轻肥胖

2019-05-15 04:49:24 来源: 湖南信息港

核心提示:孕妇体重的增长应当符合科学规律。1般情况下,孕妇怀孕前5个月每周体重增加0.5千克,怀孕5~7个月每周体重增加0.3千克,尔后每周增加0.3公斤左右便可。

孕妇肥胖首先,肥胖者易并发妊娠高血压综合征。其次,肥胖易致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。另外,肥胖妇女,由于腹壁脂肪厚,产前检查困难,胎位较难固定,造成份娩困难;如需作剖腹产,操作亦有不便,严重的乃至出现流产、难产和死胎。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺点婴儿的可能性,要比体重正常的妇女大很多。

因此妊娠期1定要公道营养,平衡膳食,不可暴食,注意避免肥胖。已肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指点下,通过调理饮食来减轻肥胖。

1、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食品,这类习惯非常不好,容易造成营养多余。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食品作零食。

2、控制进食量。主要控制糖类食品和脂肪含量高的食品,米饭、面食等食粮均不宜超过逐日标准供给量。动物性食品中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加1些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食品、坚果、植物种子类的食品,这类食品含脂肪量也较高。

3、通过烹任方法去掉食品中的油分、下降食品的热量。肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃1些低热量的菜,炸色虾等油炸食品每周只吃1次。

4、1日3餐是预防体重增加的1条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易致使总热量摄人超平衡。虽然说如此,但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所控制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃1些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既减缓饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄取。

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